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胆固醇高吃什么好多吃蔬果菌藻类食物

2020-03-30 03:36:03

胆固醇高的人在日常生活当中就很多注意饮食,否则会对健康造成很大的威逼。那么,胆固醇高吃甚么好呢?健康专家提出,胆固醇高的患者多吃蔬菜水果和菌藻类食品可以帮助胆固醇排出体内。下面,做菜网为你详细讲授胆固醇高患者平常吃甚么好。

胆固醇高吃甚么好

多吃蔬菜水果和菌藻类食品,如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等,这些食品含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁,肝脏利用胆固醇合成胆酸,胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化,之后,一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”,另外一部份胆酸代谢产物则随粪便排出体外。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物,使之排出而不是重新回收利用。这样,肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实,增加膳食纤维的摄取具有下降胆固醇的明确作用。

橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的作用。可在平常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用,不过其作用主要是针对甘油3脂升高,降胆固醇的作用较小(固然,仍然是有用的)。

维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成份虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

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