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预防便秘的饮食知识便秘吃甚么粗粮

2020-05-21 19:02:18

便秘是一种很常见的肛肠病,常见症状为大便干燥、排便不畅、费力且量少。

预防便秘的平常饮食

1.含膳食纤维丰富的食物,如菌类:蘑菇、木耳、银耳等;海藻类:海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。

2.多喝水:每天喝水2500ml以上。

3.养成良好的排便习惯,每天不管有没有便意,选择固定一个时间,去厕所蹲3——5分钟,目的是培养排便反射。

4.少食辛辣刺激性食品。

5.适当运动。

6.不要乱用泻药。

7.如果经过饮食调理效果不好的,尽快就诊医治,避免便秘进一步加重。

便秘吃什么粗粮

推荐食谱1:白果松仁玉米

材料:玉米250g,白果10颗,松仁70g,胡萝卜、黄瓜各适当,油、盐、糖、干淀粉各适量。

做法:

1、白果敲开,去掉外壳和外皮。放入水中,加少许盐,大火烧开转小火煮3分钟,然后迅速放入冷水中过凉,并浸泡半

小时,最后剥干净表皮,沥干水份备用。

2、另起锅烧水,水开后,将玉米粒下锅汆烫1分钟,捞出备用。

3、松子放入微波炉中小火1分钟,拿出后稍凉剥去外壳。

4、一小勺淀粉用适当清水化开,搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁,胡萝卜削皮切成小丁。

5、锅中放少量油,将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒,等菜丁炒熟后,放入玉米粒翻炒。

6、加入一点点盐和一勺糖,将处理过的白果和松仁倒入,倒入水淀粉,翻炒至粘稠便可关火。

小提示:玉米富含镁元素,镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。孕妈常吃玉米不但能美容,而且还能下降血液中胆固醇的含量,可防治动脉硬化及冠心病,能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。除此之外,还可以预防及医治口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

推荐食谱2:糙米燕麦南瓜粥

材料:南瓜500g,糙米50g,燕麦30g,白糖适当。

做法:

1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用,南瓜去皮切块。

2、把南瓜放入电压锅内胆,再加入泡过的糙米,加入燕麦片。

3、加入适当的清水,然后内胆放入电压锅。

4、按下煮粥键,开始工作。

5、电压锅工作完毕后便可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

小提示:糙米对肥胖和胃肠功能障碍的孕妈咪有很好的疗效,能有效的调理体内新陈代谢,内分泌异常等。除此之外,糙米能医治便秘,净化血液,因此有强化体质的作用。对贫血的孕妈,多吃糙米还可以到达补血的效果。

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