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便秘吃什么食品最好便秘的饮食误区

2020-05-21 18:48:42

便秘吃甚么?

黑木耳

黑木耳营养丰富,除能帮助补气生血,还能有小帮助治疗便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

大白菜

大白菜水份含量高,而且所含营养物质丰富,性质偏凉,有滑泄清利之力,适合改良便秘。

红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯表面便可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适当白糖搅匀便可食用。注意:这个方法对于常常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物资。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!

坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、医治便秘的作用。

苹果

苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘(YIqiG.Cn)。

香蕉

香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纤维,能够引发高渗性的胃肠液分泌,从而将水份吸附到固体部份,使大便变软而易于排出。

便秘饮食误区

吃萝卜能通便

吃萝卜利于通便,是便秘饮食中常见的一种误区。

便秘的类型:内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚致使的虚秘等。

在中老年中,虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以减缓便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。

并不是所有富含膳食纤维的食品都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。

不能吃油和肉

人体需要吃些油才可保证正常运转。而且便秘的人需要略微多吃些油,尤其是香油,和它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改良便秘。至于肉,由于高蛋白食品对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。

多吃香蕉能通便

大多数人认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

喝茶能通便

很多人都认为茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。

注意:便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8—10次喝,可以保证肠道湿润,有助减缓便秘。

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