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45岁白领女高管跑步跑出心律失常为每位热

2020-10-17 17:35:14
45岁白领女高管跑步跑出心律失常~为每位热衷“运动疗法”者敲响警钟!

医学指导:广东省中医院 江巍

跑步差点跑出心脏病来?

只听过运动有益健康

怎么跑步还害人呢?

“你每次跑步的时侯,心脏都在承受明显高于正常的压力,日积月累,很容易导致心脏肥厚、并进一步影响心脏功能、增加发生心律失常的可能性。”医生看完心肺运动数据,语重心长地告诉张女士。

45岁的张女士是一位白领高管,2年前发现血压升高,在医生的指导下开始服用降压药物治疗,并按照医生的建议开始进行体育锻炼。

张女士选择了跑步,每周跑步3~4次,每次5~6公里,约40~50分钟。2年来,张女士坚持按照医生的处方服用降压药物,血压一直控制的很好。

通过锻炼,张女士感觉自己的体能明显提高了,走路快了,干活也有劲了。要不是一次偶然机会做了一个心肺运动,她可能会照这样继续地跑下去。

经过,医生发现,张女士在运动过程中出现异常的血压升高,即使在中等强度的运动情况下,血压就已经高达220/120mmHg。

张女士听了医生的分析后惊出一身大汗:原本以为运动促进健康,没想到运动却加重心脏负担!难道不能运动了?

当然不是啦

运动有益健康毋庸置疑

前提是运动安全

运动安全需要专业评估

通过心肺运动试验,对受试者在运动中 血压、心率、心电图、呼吸频率、潮气量、摄氧量 等生理参数进行实时连续监测,来发现静态仪器检查不能发现的问题以及某些器官潜在的病变,以此来 预测运动风险 ,而后提供更适合受试者的 个体化的运动处方。

说白了,就是你在医生的专业指导下(此处重点强调)调整了自己的运动计划,不再是那种“玩命的跑”

现在,张女士跑步的时候还带了个表(心率表)健康和乐趣两不误,还保证了运动安全!

建议每一位想通过运动疗法改善高血压者或每一位运动爱好者,都应该做个 心肺运动试验,制定自己的“专属”运动处方!

运动和血压有什么关系?

运动是血压的“爸爸”专治各种血压不服!

规律的运动能使心脏的能力更强 ,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力, 降低血压。

同时,规律运动也有助于 稳定体重 ,要知道,体重也是影响血压的重要因素之一。

对血压正常的人来讲,运动可以帮助 保持这种健康状态 ,不用担心老了会患上高血压,所以尽管运动起来吧!

好处我都get,要怎么动呢?

自己动!

▶ 快走或慢跑最实用 ◀

高血压患者的运动疗法以 有氧运动 为主。

比如 快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳 等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

其中,最为实用的是快走或慢跑啦,毕竟想动就能动,还省下一笔上下班交通费~

▶ 运动量因人而异 ◀

运动 从低强度、短时间开始逐渐延长 ,别一上来就每天跑个十公里。

建议每次运动时间 大于30分钟,每周大于5次 。

先别走,把注意事项看完

定制运动计划

● 体重超重或肥胖。

● 有心肺的急慢性疾病。

● 正在服用其他药物。

● 平时走路时有不舒服、头晕等症状。

● 近亲属有 55 岁之前患心脏病。

● 吸烟、喝酒。

● 对自己的身体状况完全懵逼的。

当然,如果每个人都能制定“专属”运动处方就更好了~

选好运动时间

尽量避开这些时间段( 早晨 6 ~ 9 点和下午 4 ~ 6 点 )

这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

监测心率

监测血压变化。

建议运动过程中 佩戴个心率表 ,时刻监测着~

如果你觉得胸痛或 胸闷,头晕,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳 ,这些情况都要 及时中止运动 ,千万不要逞强,一定记得找医生啊~

本文相关词条概念解析:

跑步

跑步,是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础,也是古代奥运会最早的比赛项目,直到21世纪也是重要的田径项目。

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