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小雪饮食与养生养生10个饮食原则让你远离

2020-10-17 17:33:50
[小雪饮食与养生]养生:10个饮食原则让你远离癌症【组图】

【www.ycykyl.com--内地】

人们谈癌色变,你不知道什么时候癌症会找上你,也不知道癌症具体的发病原因。因此,似乎看来预防成了难以实现的事情,不过专家告诉我们40%患者与饮食习惯、烹饪方法等因素有很大的关联。由此看来,我们只要养成良好的饮食习惯就能有效预防癌症,下面就来介绍10个健康饮食原则!

  原则一:食物多样化  注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

  原则二:控制体重  避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5kg,超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

  原则三:不吃烧焦的食物  烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。#p#副标题#e#

  原则四:多吃淀粉类食物  每天吃600-800 g各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

  原则五:多吃蔬菜水果  坚持每天吃400-800 g各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。

  原则六:不提倡饮酒  如饮酒每天不超过一杯(相当于250 ml啤酒、100 ml红酒或25ml白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。

  原则七:减少红肉摄入量  每天应少于90 g,最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。#p#副标题#e#

  原则八:限制盐和调料  限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用,高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。

  原则九:不吃保存过久的食物  不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。

  原则十:坚持适当运动  每天应坚持锻炼40-60分钟,快走或类似强度锻炼。

本文来源:https://www.ycykyl.com/mxyl359196/

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