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熬夜看奥运洪荒之力用尽了怎么办

2020-01-13 19:45:24

摘要:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 1

多喝水,保持水分充足可提神

在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说 疲倦是最高的脱水信号 也就并不奇怪了。

熬夜后喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以添加一些柠檬汁,做成提神水。

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熬夜应多补充维生素

熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

比如与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到;

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。

全谷类食品可保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。

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保证足够的优质蛋白质

熬夜后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

下面将为大家介绍几种,以调理夜后的身体,加快身体的恢复。

生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽ 次。有滋阴清热、生津止渴等功效。

适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛,手足心热者食用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后、、心烦、心悸等症者食用。

被证实的适应症:适用于多发性硬化症所引起的严重但可逆的肌肉痉挛。其他可能适用于:因感染,退行性病变,外伤或肿瘤引起的脊髓痉挛状态。

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