您当前的位置: 首页 > 八字 >> 恋爱

拼命运动还瘦不下来原因竟然是这些

2020-01-13 19:28:49

摘要:运动前小时和运动后 分钟内都是进食的最佳时间,可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。

热量摄入过低

减脂是要制造一定的热量缺口,但是如果热量摄入太少,加上运动消耗又大,身体就会自动开启防御饥荒模式,降低基础代谢率,减少消耗,最终使减脂变得更困难。

提醒

减少热量摄入要适当哦,一般成年男性每天要摄入2250,成年女性每天摄入1800大卡,而减脂人士在此基础上减少 大卡的热量摄入,也就是说,一天三餐,男性可摄入大卡,女性摄入1 大卡。

蛋白质摄入太少

蛋白质能帮助维持肌肉量,保护肌肉不会因为热量而被分解,如果人体肌肉减少,代谢就会降低,即使生活习惯和饮食一如往常,也会发胖哦,所以在减脂的过程中,蛋白质非常重要,适量的吃有助于更好的和。

提醒

瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白,每天记得吃这些补充喔~

运动前后明明很饿却不吃

运动会消耗大量的能量,如果摄入能量不足或者补充不及时,身体就会被迫消耗肌肉来供能,原来你的脂肪并没有减少,减下来的是肌肉!既不能,健康也会受影响哦。

提醒

运动前小时和运动后 分钟内都是进食的最佳时间,可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。

睡眠不足

睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗?研究发现,夜间少睡80分钟的人,白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量,这是因为,人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)会受到睡眠时间的影响,瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!

苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传

盆腔炎小腹痛的危害
少年大便干结如何治疗
四磨汤治疗婴儿打嗝
儿童止咳药含不含防腐剂
儿童止咳药是否含有防腐剂
推荐阅读
图文聚焦